Midlife crisis bij mannen: wat is het écht en wat moet je doen?

Een midlifecrisis is een periode waarin veel mannen en zelfs vrouwen gaan twijfelen aan hoe hun leven eruitziet. Vaak gebeurt dit ergens tussen je 30e en 60e jaar. Je kijkt naar je werk, je relatie of jezelf en denkt: is dit het nou? Dingen die eerst vanzelfsprekend of goed voelden, kunnen ineens leeg of onrustig aanvoelen.

Die onrust uit zich bij de een in een plotseling verlangen naar avontuur, bij de ander in het gevoel vast te zitten. Misschien overweeg je een carrièreswitch, voel je je aangetrokken tot iets totaal nieuws, of denk je ineens aan een sportauto. 

Samenvatting

• Een midlifecrisis kan beginnen rond je 30e, 40e of 50e, afhankelijk van je levensfase.

• Twijfels over werk, relaties en jezelf komen vaak plots opzetten.

• Typische signalen zijn onrust, somberheid, vermoeidheid en impulsieve keuzes.

• Een zware crisis kan leiden tot depressie, impulsief gedrag en het gevoel vast te zitten.

• Praten, hulp zoeken en kleine veranderingen aanbrengen helpen om weer grip te krijgen.

Wanneer start de midlifecrisis bij mannen?

Een midlifecrisis komt niet met een vaste leeftijd of duidelijk startpunt. Bij de een begint het rond z’n dertigste, bij de ander pas veel later of helemaal niet. Het hangt allemaal af van hoe je leven eruitziet, wat je doelen zijn en hoe tevreden je bent met waar je nu staat.

In de volgende alinea duiken we in hoe deze fase eruit kan zien op je 30e, 40e en 50e — en wat het met je kan doen.

Midlifecrisis bij man van 30 jaar

Voor sommige mannen begint de midlifecrisis al rond hun 30e, dit wordt ook wel het dertigersdilemma genoemd. Hoewel het 'dertigersdilemma' vergelijkbare gevoelens kan oproepen als een midlifecrisis, wordt het doorgaans beschouwd als een aparte fase met eigen kenmerken.

Je voelt je misschien ineens onzeker over je werk of relatie. Soms wil je iets veranderen, zoals een nieuwe baan zoeken of ander soort vrienden maken. Twijfels komen op… Is dit het leven dat ik wil? Anderen kopen een dure auto, gaan meer sporten of zoeken spanning buiten hun vaste leven.

Of voor anderen uit dit in mannen die plots hun haar blond verven of beginnen met een nieuwe hobby. In Nederland ervaren steeds meer jonge mannen deze gevoelens al vroeg, dus je bent zeker niet alleen als je hiermee worstelt. 

Midlifecrisis bij man van 40 jaar

Op je 40e ligt een midlifecrisis vaak op de loer. Mannen ervaren dit vaker veel eerder dan vrouwen. Veel mannen voelen druk. Denk aan werk, gezin, geld of het idee dat het leven te snel gaat. Soms lijkt het alsof je vastzit in dezelfde dagelijkse routine.

Ook zie je vaker twijfels over relaties of werk. Bekende Nederlanders zoals Arie Boomsma en Ruud de Wild spraken openlijk over hun struggles rond deze leeftijd. Een gevoel van “is dit alles?” komt veel voor, net als vragen als “doe ik het wel goed?” of “wat nu verder?”.

Dat gevoel is normaal, je bent niet de enige.

Midlifecrisis bij man van 50 jaar

Zo ervaren veel mannen een midlifecrisis rond hun 50ste:

• Veel mannen voelen rond hun vijftigste dat de tijd snel gaat.
• Ze denken terug aan gemiste kansen of dromen die ze niet hebben waargemaakt.
• Sommige mannen kopen dan een motor of zoeken een nieuwe hobby.
• Anderen willen meer avontuur, zoals reizen of een andere baan.
• Je ziet soms dat mannen nadenken over hun relaties en doelen in het leven. 

Symptomen van een midlifecrisis bij mannen

Een midlifecrisis komt niet altijd met grote, opvallende veranderingen. Vaak begint het met subtiele signalen: onrust, twijfels of het gevoel dat je vastloopt. Misschien merk je dat je sneller gespannen bent, slechter slaapt of minder plezier haalt uit dingen die je vroeger leuk vond. 

In de volgende kopjes lees je welke symptomen vaak voorkomen en wat ze je willen zeggen over wat er innerlijk speelt.

Angst

Angst is een veel voorkomend symptoom van een midlifecrisis bij mannen. Het kan zich uiten als zorgen over de toekomst, twijfels over de bereikte doelen en zelfs een gevoel van paniek over het ouder worden. Soms kan het leiden tot onverklaarbare prikkelbaarheid en rusteloosheid.

Het is belangrijk om te begrijpen dat angst normaal is tijdens deze levensfase en dat er manieren zijn om ermee om te gaan. Praat met vrienden, familie of professionals om je gedachten en zorgen te uiten, en zoek gezonde manieren om stress te verminderen, zoals sporten of meditatie.

Depressie

Een midlifecrisis kan vaak gepaard gaan met depressie. Dit kan gevoelens van verdriet, hopeloosheid en een gebrek aan interesse in dingen veroorzaken. Het kan moeilijk zijn om uit bed te komen of om te genieten van dingen die je eerder leuk vond.

Het is belangrijk om deze gevoelens serieus te nemen en niet te negeren. Opmerken dat er iets niet klopt en actie ondernemen kan je helpen beter omgaan met depressie tijdens een midlifecrisis.

Hormonen & testosteron

Als man vanaf de 50 jaar kunnen hormonen, inclusief testosteron, beginnen te schommelen of langzamerhand te verminderen. Dit kan leiden tot stemmingswisselingen, vermoeidheid en verminderd libido. Bij sommige mannen kunnen deze fysiologische veranderingen bijdragen aan gevoelens van onrust en twijfel, wat een rol kan spelen in de midlifecrisis.

Het is belangrijk om te erkennen dat hormonale schommelingen een natuurlijk onderdeel zijn van het ouder worden en dat er manieren zijn om ermee om te gaan.

Wanneer je merkt dat je stemming en energieniveau veranderen, vooral als je ouder wordt, kan het verstandig zijn om met een gezondheidsprofessional te praten. Ze kunnen je helpen bij het begrijpen van mogelijke hormonale factoren die bijdragen aan je gevoel van ongemak en kunnen samen met jou strategieën ontwikkelen om hiermee om te gaan.

Het is belangrijk om te onthouden dat hormonen slechts één factor zijn in een complexe ervaring zoals de midlifecrisis, en dat er verschillende manieren zijn om met deze fase van het leven om te gaan.

Zoeken naar je soulmate

Op zoek gaan naar je soulmate kan een teken van een midlifecrisis zijn. Het kan een gevolg zijn van gevoelens van onrust en ontevredenheid. Het kan echter ook een teken zijn dat je op zoek bent naar diepe verbondenheid en betekenis in je leven.

Het is belangrijk om eerlijk te zijn over je gevoelens en behoeften, en om realistische verwachtingen te hebben bij het vinden van een soulmate. Probeer open te staan voor nieuwe ontmoetingen en relaties, maar onthoud dat geluk en vervulling ook gevonden kunnen worden in bestaande relaties en persoonlijke groei.

Een mooie/speciale auto kopen

Een mooie of speciale auto kopen kan soms voelen als een aantrekkelijke oplossing tijdens een midlifecrisis. Het is normaal om verlangens te hebben naar opwindende dingen zoals een snelle sportwagen of een luxe auto. Deze aankoop kan echter vaak voortkomen uit het zoeken naar iets dat ontbreekt in het leven.

Het is belangrijk om te onthouden dat materiële bezittingen de diepere oorzaken van een midlifecrisis niet kunnen oplossen. Het kan nuttig zijn om je af te vragen of de drang om een nieuwe auto te kopen voortkomt uit persoonlijkheid, of uit een verlangen naar erkenning van anderen.

Het is essentieel om bewust te zijn van de motieven achter deze aankoop. Soms kan het zinvol zijn om te investeren in levenservaringen in plaats van materiële bezittingen, omdat die meer vervulling bieden op de lange termijn.

Hoe ziet een zware midlifecrisis eruit?

Een zware midlifecrisis is geen mythe of cliché — het is iets waar sommige mannen vroeg of laat mee te maken krijgen. Het sluipt er langzaam in en kan je ineens compleet overvallen. Je kijkt naar je leven en vraagt je af: Is dit het nou? Herkenbaar? Dan ben je zeker niet de enige.

Hieronder vind je de meest voorkomende signalen die kunnen wijzen op een stevige midlifecrisis. En geloof me: het helpt om ze te herkennen, zodat je er iets mee kunt doen:

• Diepe ontevredenheid over waar je nu staat in het leven. Je voelt je gevangen in een sleur vol verplichtingen en verwachtingen waar je weinig energie meer van krijgt.

• Heftige twijfels en zelfreflectie. Je denkt vaak aan gemiste kansen of dromen die nooit zijn uitgekomen. Dat knaagt.

• Angstgevoelens en depressieve buien. Je zit vaak niet lekker in je vel en worstelt met somberheid, zonder precies te weten waarom.

• Ongezonde gewoontes. Je grijpt vaker naar alcohol of sigaretten om even te ontsnappen aan het gevoel van leegte.

• Fysieke klachten. Zoals extreme vermoeidheid of een algemeen gevoel van futloosheid.

• Onvrede over je werk of relatie. Je twijfelt of je wel op de juiste plek zit – zowel professioneel als privé – en voelt een drang om alles anders te doen.

• Afnemend zelfvertrouwen. Vooral rondom ouder worden en hoe je eruitziet. Je voelt je minder aantrekkelijk en dat doet iets met je zelfbeeld.

  Het herkennen van deze signalen is de eerste stap om weer grip te krijgen op wat jij écht wilt in dit hoofdstuk van je leven.

Omgaan met een midlife crisis als man

Een midlifecrisis voelt misschien heftig, maar kan ook het begin zijn van iets nieuws. Het voelt misschien alsof je vastzit of de controle kwijt bent, maar juist nu ligt de kans om je leven opnieuw vorm te geven. Je bent niet alleen, en er zijn stappen die je kunt zetten om weer richting en rust te vinden.

Kun je een midlifecrisis überhaupt oplossen?

Ja, absoluut – een midlifecrisis is op te lossen. Maar eerlijk is eerlijk: het gaat niet vanzelf. Het begint met eerlijk naar jezelf kijken en durven voelen wat er echt speelt. Wat wringt er? Waar verlang je naar? Door daar ruimte voor te maken, ontstaat er iets waardevols: richting.

Luister niet naar stereotypen, maar vind je eigen weg. Het is normaal om deze fase van zelfreflectie door te maken op zoek naar meer betekenis in het leven. Verandering kan eng lijken, maar het is vaak het begin van een nieuw en vervullend hoofdstuk in je leven. 

Wat te doen bij een midlifecrisis?

Er zijn stappen die je kunt nemen om weer grip te krijgen op je leven en meer rust in je hoofd te vinden. Dit zijn een paar praktische en haalbare dingen die je vandaag al kunt doen:

1. Praat erover met vrienden of familie die je vertrouwt.
2. Overweeg professionele hulp, zoals therapie, om je emoties te begrijpen en ermee om te gaan.
3. Zoek naar nieuwe hobby's of activiteiten die je vreugde brengen.
4. Stel realistische doelen voor jezelf en werk eraan stap voor stap.
5. Zorg goed voor je lichaam door gezond te eten en regelmatig te bewegen.
6. Neem tijd voor zelfreflectie en leer jezelf beter kennen.
7. Plan leuke uitstapjes of reizen om even te ontsnappen aan de dagelijkse sleur.

Wat kun je doen na de midlifecrisis?

Ben je door die stormachtige periode heen? Mooi. Dat betekent dat er nu ruimte is om opnieuw koers te bepalen. Een midlifecrisis laat je vaak met nieuwe inzichten achter — gebruik die om sterker en bewuster verder te gaan. Dit zijn een paar waardevolle stappen om je leven na een midlifecrisis een frisse boost te geven:

• Blijf praten. Ook na de crisis kan het fijn zijn om met een therapeut of coach te blijven sparren over je gevoelens en plannen.

• Zorg goed voor jezelf. Gezond eten, regelmatig bewegen en voldoende slaap blijven de basis voor een energiek leven.

• Investeer in relaties. Besteed aandacht aan de mensen die belangrijk voor je zijn, en durf ook nieuwe connecties aan te gaan.

• Stel nieuwe doelen. Nu je weet wat je wel (of juist niet) meer wilt, kun je realistische doelen zetten en er stap voor stap naartoe werken.

• Ontdek en leer. Duik in een nieuwe hobby, volg een cursus of probeer iets wat je altijd al wilde doen. Groei stopt nooit.

• Creëer rustmomenten. Blijf regelmatig reflecteren en neem tijd voor jezelf met bijvoorbeeld mindfulness, meditatie of journaling.

Hulp bij een midlifecrisis

Loop je vast in je hoofd of je gevoel? Dan is het oké – en juist krachtig – om hulp te zoeken. Je hoeft dit niet alleen te doen. Praat met vrienden, familie of een professional. Soms is één goed gesprek al genoeg om je weer een beetje lucht te geven.

Luister naar wat je voelt en wees mild voor jezelf. Kleine stappen maken vaak het grootste verschil. Probeer eens iets nieuws, zoals een hobby of sport, en kijk wat je energie geeft. Omring jezelf met mensen die je steunen en die je kunnen helpen om weer richting te vinden.

Onthoud: hulp vragen is geen zwakte, maar een teken dat je jezelf serieus neemt. Je staat er niet alleen voor – er zijn mensen die naar je willen luisteren en met je mee willen denken. En als je het fijn vindt om deze reis niet alleen te maken, maar samen met iemand die écht met je meedenkt en je stap voor stap begeleidt, lees dan vooral even verder.

Wil je jouw midlifecrisis oplossen met iemand aan je zijde?

Als je op zoek bent naar iemand die:

• jou helpt met het vinden van een antwoord op jouw belangrijkste levensvragen;
• jou helpt met het ontdekken van je échte zelf en het unieke leven dat alleen voor jou is weggelegd;
• je ondersteunt bij het doorbreken van beperkende overtuigingen en blokkades;
• je begeleidt bij het ontgrendelen van meer plezier, vrijheid en energie in je leven;
• houdt van een concrete, praktische aanpak gecombineerd met intuïtie;

...dan zijn we mogelijk een match :)

Kijk voor meer informatie op deze pagina.

Als je een kort gesprek van 15 minuten met me wilt inboeken, dan kan dat via deze link.

Ik kijk ernaar uit om je te begeleiden als jouw persoonlijke gids!