Ik word gek van mezelf en mijn gedachten: wat kan ik doen?

Soms denk je: ik word gek van mezelf en mijn gedachten. Je hoofd zit vol, je blijft maar piekeren. Het lijkt alsof je gedachten niet willen stoppen. Je voelt stress, wordt moe, en vindt geen rust in je hoofd Je vraagt je af: wat kan ik doen?

Gelukkig kun je leren omgaan met deze gedachten. In deze blog lees je simpele stappen hiervoor, die echt kunnen helpen.

Samenvatting

• Zelfzorg, zoals wandelen, praten met iemand, of mindfulness, helpt om rust in je hoofd te krijgen. 
• Probeer piekergedachten te accepteren in plaats van te bestrijden. 
• Onzekerheid en een strenge innerlijke stem maken het erger. 
• Zoek professionele hulp als je vaak angstig of overweldigd bent. 

Hoe word je weer gelukkig met jezelf?

Door goed voor jezelf te zorgen, ga je je weer fijner voelen in je eigen lijf en hoofd. Bijvoorbeeld door:

• Maak elke dag tijd voor kleine dingen waar je blij van wordt, zoals wandelen in het park, lezen of muziek luisteren.
• Schrijf op wat goed gaat, hoe klein het ook is. Zo train je je gedachten om positiever te kijken.
• Praat met iemand over je piekeren of onzekerheid. Vaak lucht het op als je deelt wat je dwarszit.
• Gebruik mindfulness om rust in je hoofd te krijgen. Focus op je ademhaling als je stress voelt. Dit geeft snel meer mentale rust.
• Stel kleine doelen en vier als ze lukken. Zo bouw je vertrouwen op, stap voor stap.

Kijk in de spiegel en wees mild voor jezelf, ook als het even niet lukt. Je hoeft niet perfect te zijn om gelukkig te zijn met wie je bent.

Ik word gek van mijn gedachten: wat kan ik doen?

Heel veel mensen hebben last van een gedachtestroom die niet stopt. Het voelt soms alsof je hoofd vol zit en je geen rust meer vindt. Piekeren zorgt voor stress en kan het lastig maken om te ontspannen of goed te slapen. Doe het volgende:

1. Maak het klein voor jezelf. Schrijf losse gedachten op papier of typ ze uit. Dat helpt om ruimte te maken in je hoofd.
2. Even wandelen of een korte ademhalingsoefening werkt vaak ook goed om spanning los te laten.
3. Praat eens met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend of vriendin. Je bent echt niet de enige die zich zo voelt.
4. Mindfulness kan helpen om in het nu te blijven. Soms biedt een simpel gesprek al wat opluchting.

Blijven je gedachten doorgaan en krijg je geen grip? Denk dan aan professionele hulp zoals therapie; dat is helemaal oké.

Omgaan met piekergedachten

Een op de vier mensen piekert elke dag meer dan een uur volgens Psyned. Soms blijven gedachten maar rondcirkelen in je hoofd, waardoor je moeilijk kunt ontspannen of focussen. Gelukkig zijn er manieren om beter met piekergedachten om te gaan. Door ze te accepteren in plaats van ertegen te vechten, en door jezelf regelmatig rustmomenten te gunnen, kun je meer balans en kalmte ervaren.

Accepteer je gedachten in plaats van ze te bestrijden

Veel mensen proberen vervelende gedachten weg te duwen. Dit zorgt juist voor meer stress en een druk hoofd. Als je je gedachten accepteert, geef je ze minder macht. Je zegt tegen jezelf: “Oké, deze gedachte is er". Je erkent wat je denkt, zonder te oordelen. Dit geeft vaak al wat rust in je hoofd.

Iedereen heeft soms negatieve gedachten. Accepteren werkt beter dan vechten tegen je gedachten. Het voelt misschien raar in het begin, maar met oefening lukt het steeds beter. Probeer elk moment even stil te staan bij wat je denkt, en laat het gewoon zijn. Zo krijg je meer grip op stress en emoties.

Neem pauzes om je hoofd tot rust te brengen

Neem regelmatig pauzes. Even weg van je zorgen doet wonderen. Ga naar buiten en adem frisse lucht in. Een korte wandeling kan je gedachten verhelderen. Zit je vast in piekeren? Zoek een rustige plek. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Dit helpt om je hoofd tot rust te brengen. Maak het een gewoonte, ook als het druk is.

Rust in je hoofd is belangrijk voor je emoties en mentale gezondheid.

Je emoties onder controle krijgen

Soms zit je gewoon niet lekker in je vel. Je gedachten draaien overuren, je emoties vliegen alle kanten op en je innerlijke criticus heeft weer eens het hoogste woord. Klinkt herkenbaar? Geen zorgen, je bent echt niet de enige. Hieronder duiken we samen in hoe je meer grip krijgt op je emoties, je gedachten tot rust brengt en wat liever voor jezelf wordt.

Met kleine stappen maak je een groot verschil. 

Begrijp waarom je gedachten op hol slaan

Gedachten kunnen soms als een trein aanvoelen, die snel gaat zonder te stoppen. Dit gebeurt vaak door stress of zorgen. Je geest kan zich vastbijten in problemen. Dit maakt het moeilijk om te ontspannen. Het is normaal om je soms overweldigd te voelen door je gedachten.

Onzekerheid speelt ook een grote rol. Soms denken we dat we niet goed genoeg zijn. Deze negatieve gedachten kunnen een spiraal veroorzaken. Jezelf blijven vergelijken met anderen helpt hier niet bij. Dat maakt het alleen maar erger. Accepteer je gedachten en laat ze er zijn, zonder er tegen te vechten.

Tem je innerlijke criticus en wees milder voor jezelf

Je innerlijke criticus praat vaak hard tegen je. Die stem zegt dat je niet goed genoeg bent. Dit kan zwaar zijn, vooral als je al met stress en angst worstelt. Wees milder voor jezelf. Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriend zou praten. Geef jezelf ruimte om te groeien.

Accepteer dat het oké is om fouten te maken. Iedereen maakt ze. Denk aan de momenten waarop je trots was op jezelf. Focus daarop en bouw je zelfvertrouwen op. Zo krijg je meer rust in je hoofd en voel je je beter.

Wanneer professionele hulp zoeken

Wanneer je merkt dat je vaak overweldigd bent door angst of paniek, is het goed om professionele hulp te zoeken. Het kan zelfs een opluchting zijn om erover te praten. Je staat er niet alleen voor. Denk aan therapie of een gesprek met een deskundige. Dit kan je helpen om beter met je gedachten en emoties om te gaan. 

Herken de signalen van paniekaanvallen

Paniekaanvallen komen vaak onverwacht. Je voelt plotseling veel angst. Soms zijn er lichamelijke symptomen, zoals hartkloppingen of zweten. Je kunt ook duizelig worden of ademhalen moeilijk vinden. Deze signalen geven aan dat je mogelijk een paniekaanval hebt.

Het is belangrijk om deze signalen te herkennen. Ze kunnen je helpen begrijpen wat er met je gebeurt. Accepteer je gevoelens in plaats van te vechten tegen de angst. Zoek rust en praat erover met iemand die je vertrouwt. Dit kan helpen om je gedachten en emoties beter onder controle te krijgen.

Zoek hulp bij aanhoudende extreme angst

Aanhoudende extreme angst kan je leven flink verstoren. Als je vaak last hebt van paniekaanvallen, voel je je misschien overweldigd. Het is belangrijk om dit te herkennen. Je hoeft hier niet alleen mee te worstelen. Zoek hulp, dat is een slimme stap. Praat met iemand die het begrijpt, zoals een therapeut. Therapie kan je helpen om je gedachten en emoties beter te begrijpen.

Samen kun je copingstrategieën vinden. Denk aan mindfulness of ademhalingsoefeningen. Deze technieken helpen je om weer rust in je hoofd te krijgen. Wacht niet te lang met zoeken naar hulp. Je verdient het om je beter te voelen en weer gelukkig te zijn met jezelf.

Als je merkt dat je met wat extra steun net wat steviger staat, kan coaching naast of na professionele hulp een fijne volgende stap zijn. 

Samen ervoor zorgen dat je weer blij wordt van jezelf?

Als je op zoek bent naar iemand die:

• jou helpt met het vinden van een antwoord op jouw belangrijkste levensvragen;
• jou helpt met het ontdekken van je échte zelf en het unieke leven dat alleen voor jou is weggelegd;
• je ondersteunt bij het doorbreken van beperkende overtuigingen en blokkades;
• je begeleidt bij het ontgrendelen van meer plezier, vrijheid en energie in je leven;
• houdt van een concrete, praktische aanpak gecombineerd met intuïtie;

...dan zijn we mogelijk een match :)

Kijk voor meer informatie op deze pagina.

Als je een kort gesprek van 15 minuten met me wilt inboeken, dan kan dat via deze link.

Ik kijk ernaar uit om je te begeleiden als jouw persoonlijke gids!