Jezelf kwijt zijn bij een depressie: hoe los je het op?

Voel jij je soms verdwaald in jezelf? Je denkt misschien: wie ben ik nog?  Veel mensen herkennen dit. Ze voelen zich leeg, moe, en anders dan vroeger. Het is dus niet vreemd als jij hier ook last van hebt.

In deze blog leg ik uit wat het betekent om jezelf kwijt te zijn bij een depressie. Ik vertel je ook hoe je jezelf weer terug kunt vinden. Met simpele tips en duidelijke uitleg. 

Samenvatting

• Ongeveer één op de vijf Nederlandse volwassenen krijgt ooit een depressie. 
• Bij depressie voel je je vaak leeg en herken je jezelf niet meer. 
• Het helpt om hulp te zoeken bij een psycholoog.
• Een vaste routine, tijd voor jezelf, gezonde gewoontes en kleine positieve stappen dragen allemaal bij aan het terugvinden van jezelf.

Wat betekent een depressie écht?

Een depressie voelt veel zwaarder dan even somber zijn. Bij een depressie werkt je hoofd anders. Depressie wordt vaak ingedeeld in lichte, matige-ernstige en ernstige vormen. Hieronder veelvoorkomende klachten:

• Het wordt moeilijk om te genieten, zelfs van dingen die eerst leuk waren.
• Je hebt vaak minder energie.
• Slapen lukt soms niet goed, of juist te veel.
• Je kunt sneller boos of verdrietig raken.
• Alles lijkt zinloos of leeg.
• Vaak helpt praten met vrienden niet genoeg, omdat je het gevoel krijgt dat niemand je echt begrijpt.
• Dagelijkse dingen zoals werk kosten veel moeite. Soms wil je alleen nog maar op bed liggen.

Het Trimbos-instituut geeft aan dat in Nederland ongeveer 1 op de 5 volwassenen in de leeftijd van 18 – 64 jaar ooit te maken krijgt met een depressie. Met grote gevolgen voor de samenleving. Depressie kan allerlei oorzaken hebben, bijvoorbeeld langdurige stress, erfelijkheid, heftige gebeurtenissen, of een gebrek aan emotionele ondersteuning. Het heeft invloed op je gezondheid en relaties.

Wat betekent jezelf kwijt zijn bij een depressie?

Jezelf kwijt zijn bij een depressie wordt ook wel zelfverlies genoemd. Dit uit zich in het gevoel dat je jezelf soms niet meer herkent. Je raakt de verbinding kwijt met wat je leuk vond of wie je was. Kleine dingen zoals een hobby of vrienden geven geen plezier meer. Soms weet je zelfs niet meer waar je goed in bent. Je hebt minder energie en weinig zin om iets te doen. 

Het lijkt alsof emoties je overnemen, zoals verdriet of leegte. Zelfzorg voelt zwaar en stress groeit snel. Praten met mensen lukt vaak minder goed, hulp vragen nog moeilijker. Veel mensen in therapie herkennen dit gevoel. Ook jongvolwassenen ervaren vaak dat hun identiteit vaag wordt tijdens een depressie.

Symptomen van jezelf kwijt zijn

Als je jezelf kwijt bent, voelt het leven ineens zwaarder en vreemder. Alsof je met de stroom meegaat, maar niet meer precies weet waarheen of waarom. Dit gevoel kan zich op allerlei manieren uiten, soms heel subtiel, soms overweldigend duidelijk. Herken je het volgende?

1. Je herkent jezelf niet meer.

2. Kleine dingen waar je vroeger van genoot, zoals muziek luisteren of sporten, geven je geen plezier meer.

3. Misschien merk je dat je stiller bent geworden, en dat anderen dat ook opvalt.

4. Soms heb je geen idee wat je eigenlijk wilt met je leven.

5. Zelfzorg voelt als iets wat je steeds vaker overslaat.

6. Eten, slapen en werken kosten ineens enorm veel energie.

7. Zelfs simpele beslissingen nemen voelt lastig en vermoeiend.

8. Je vertrouwt jezelf minder dan je ooit deed.

9. En dan is er nog die constante onrust – angst of stress, vooral als je aan de toekomst denkt.

Deze signalen zijn geen bewijs dat je ‘stuk’ bent, maar juist een teken dat je het moeilijk hebt en daar aandacht voor mag hebben. Je hoeft dit niet alleen te dragen. Er is hulp, er is herstel, en vooral: je kunt jezelf weer terugvinden, stap voor stap.

Angst en jezelf kwijt zijn

Angst kan enorm overheersen als je jezelf kwijt bent. Je gedachten raken versnipperd, en helder denken lukt nauwelijks nog. Het voelt alsof er een dikke mist om je heen hangt en je weet niet meer wie je bent of wat je eigenlijk wilt. Dat zorgt voor veel stress, en soms glijd je langzaam richting een zware depressie.

Toch is het belangrijk om te weten: je bent niet de enige. Heel veel mensen voelen zich zo in moeilijke periodes. Die angst komt vaak voort uit onzekerheid. Je vraagt je misschien af of anderen je nog begrijpen, of je vreest dat het nooit meer beter wordt. Dat zijn hele normale gedachten, maar ze kunnen je ook compleet verlammen.

Wat helpt? Erover praten met iemand die je vertrouwt. Dat klinkt simpel, maar het kan echt het begin zijn van verlichting en de eerste stap richting herstel.

Hoe vind je jezelf terug?

Als je het gevoel hebt dat je jezelf kwijt bent, lijkt het soms alsof er geen beginpunt is. Toch begint herstel vaak met iets kleins: stilstaan bij wat je voelt. Niet wegduwen of negeren, maar juist ruimte geven aan die emoties. Dat klinkt misschien spannend, maar het is een belangrijke eerste stap op weg naar jezelf.

Door echt te voelen en te ontdekken wat jij nodig hebt, kun je beetje bij beetje weer dichter bij jezelf komen.

Gevoelens niet onderdrukken, maar doorvoelen

Gevoelens zijn belangrijk. Ze helpen je begrijpen wat je wilt en nodig hebt. Bij een depressie kunnen deze gevoelens zwaar zijn. Het is verleidelijk om ze te negeren of weg te stoppen. Dit maakt het echter vaak erger. 

Doorvoelen helpt je om jezelf terug te vinden. Sta stil bij wat je voelt en geef jezelf de tijd om deze emoties te ervaren. Schrijf bijvoorbeeld in een dagboek, dankbaarheidslijstje of praat met iemand die je vertrouwt. Dit kan veel verlichting geven en het helpt je bij je herstel.

Dicht je identiteitskloof

Je identiteitskloof kan groot zijn tijdens een depressie. Dit betekent dat je jezelf niet meer herkent. Je voelt je verloren en alleen. Het is belangrijk om deze kloof te dichten. Vraag jezelf af wie je echt bent. Denk na over wat je leuk vindt en waar je van houdt.

Zoek naar dingen die jou blij maken. Dit kan een hobby zijn, vrienden, of iets creatiefs. Probeer ook te praten met mensen die je vertrouwen. Zij kunnen je helpen om jezelf beter te begrijpen. 

Zoek voldoening

Zoek dingen die je blij maken. Dit kan een hobby zijn, zoals schilderen of sporten. Voldoening komt vaak van kleine dingen in het leven. Maak tijd voor wat je leuk vindt. Dit helpt je om jezelf weer te vinden. Praat ook met anderen over je interesses. Deel je gedachten en plannen. Nieuwe ervaringen kunnen je goed doen.

Zoek manieren om meer plezier te hebben en voel de voldoening groeien.

Zoek professionele hulp, zoals een psycholoog

Een psycholoog is getraind in het herkennen en behandelen van depressie en gevoelens van verlies. Met hun hulp leer je je gevoelens beter begrijpen en ermee omgaan. Blijkt een psycholoog niet de beste optie, dan kan die je doorverwijzen naar een psychiater (een arts die ook medicatie kan voorschrijven).

Je staat er niet alleen voor: een goede psycholoog biedt steun, structuur en praktische handvatten. Zet die stap—hulp zoeken is een sterke, moedige keuze.

In acute nood: bel 112. Denk je aan zelfdoding? Bel 113 of 0800-0113 (gratis) of chat via 113.nl. België: 1813 of chat zelfmoord1813.be.

Creëer een behulpzame dagelijkse routine

Een dagelijkse routine kan je helpen om weer grip op je leven te krijgen. Begin met vaste tijden voor opstaan en naar bed gaan. Structuur geeft rust. Plan elke dag wat tijd voor jezelf in. Dit kan zijn een korte wandeling, lezen of mediteren.

Zorg ook voor gezonde maaltijden en genoeg beweging. Dit helpt niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Schrijf elke avond een paar dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit kan je humeur verbeteren. Creëer een routine die jou helpt om jezelf terug te vinden tijdens een depressie.

Als dit resoneert en je merkt dat alleen doorgaan lastig is, hoef je het niet solo te doen. Het kan enorm helpen als iemand met je meekijkt, structuur biedt en je zachtjes richting geeft. Coaching is dan een fijne, praktische aanvulling—naast of na begeleiding door een psycholoog. 

Samen jezelf weer terugvinden?

Als je op zoek bent naar iemand die:

• jou helpt met het vinden van een antwoord op jouw belangrijkste levensvragen;
• jou helpt met het ontdekken van je échte zelf en het unieke leven dat alleen voor jou is weggelegd;
• je ondersteunt bij het doorbreken van beperkende overtuigingen en blokkades;
• je begeleidt bij het ontgrendelen van meer plezier, vrijheid en energie in je leven;
• houdt van een concrete, praktische aanpak gecombineerd met intuïtie;

...dan zijn we mogelijk een match :)

Kijk voor meer informatie op deze pagina.

Als je een kort gesprek van 15 minuten met me wilt inboeken, dan kan dat via deze link.

Ik kijk ernaar uit om je te begeleiden als jouw persoonlijke gids!